[...] pracy jechac) bo mnie odcielo :P. Plecy poszly calkiem spoko, zapas w wiosle jeszcze jest, ale czuc ze chyba troche za malo tych wegli wiec od jutra bede pil 45g w trakcie treningu :-D. Teraz wkoncu chwila odpoczynku, moze jakis film wpadnie i jutro na 7 do roboty ;) /SFD/2017/4/27/d7ad61d77f0e4ccd97925316a0019369.jpg [...]
Cześć, w Poniedziałek zrobiłem trening nóg. I tak jak Tomek z Dawidem radzili - dorzuciłem do czworogłowych jedno ćwiczenie dwugłowych ud, oraz przy wyciskaniu na suwnicy zrobiłem pod różnych ustawieniem stóp co zaangażowało również w dwugłowe ud. Wczorajszy trening wyglądał tak : TRENING : NOGI : 5 x 12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE + 4 x 12 [...]
Wczoraj zrobiłem trening NÓG - Czworobocznych, bardzo fajnie wszedł i dziś się źle czuje TRENING : NOGI : 5 x 12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE obiema nogami + 4 x PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE JEDNONÓŻ ( po 5-7 ruchów na każdą głowę czworobocznego) + 4 x 12 UGINANIE NÓG W SIADZIE - SERIA ŁĄCZONA i SUPER SERIA 3 x około 30 ( po 10 na każde [...]
Cześć, Zostało 10 tygodni do MP. W Sobotę zrobiłem trening Klatki, Łydek i Aeroby TRENING : ŁYDKI : 5 min bieżnia 4 x 50/50/50/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE każdą nogą osobno 4 x Do Bólu OŚLE WSPIĘCIA z dziewczyna na plecach :-) Klatka : 3 x 15/12/12 ROZPIĘTKI 3 x 12/12/11 WĄSKIE WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE - LECIUTKI SKOS W GÓRE 3 x [...]
[...] grzbiet biegło mi się bardzo marnie i słabo będą teraz u mnie takie przebieżki wpadać przeplatane podbiegiem + siłownią, a obok mam jeszcze schody, które też może wplotę w trening no tylko 2 takie pętle to trochę mało, ale od czegoś trzeba zacząć zrzuty z przebieżki (niestety garmin nie chciał gadać przez pierwsze ~700m z satelitami gps'a) [...]
[...] 135 148 Dystans: 3490m Tempo: 7:02 wieczorem lekka i luźna przebieżka, tętno dość nisko, a gdybym ominął jeden podbieg to było by jeszcze niżej (muszę lekko przyśpieszyć w tych przebieżkach) po poniedziałkowym treningu klata i bicepsy strasznie mocno obolałe, dobry trening
dzis zrobilam zalegly trening z wczoraj, brzuch juz tak nie boli wiec dalam rade ( ale w niektorych cwiczeniach nie bralam max ciezaru) wiosla - 10 min 1a. MC na prostych nogach - sztanga - 30 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 7 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -po 7 kg 3a. [...]
[...] Uginania z supinacją 3x12 (na rękę) 15x5/12x6/12x6 Pierwszą serię zrobiłem piątkami z większą ilością powt., bo mi szóstki ukradli. Oczywiście zmiana ta wielkiego wpływu na trening nie miała. Innych zastrzeżeń nie mam. 8. Modlitewnik 2x20 20x5 /15x13/20x10,5 W pierwszej serii, będąc pozbawionym dostępu do modlitewnika zrobiłem ćwiczenie [...]
[...] zawsze można pomarudzić, a w czasie masy szczególne podziękowanie dla PUSHhard, która szybko uciszała moje tłuste marudzenia. Dzięki nightingal za pilnowanie mojej klaty, treningi i pomoc. Mam nadzieję, że pociśniemy jeszcze dużo ton ;-) Miska Jak każdy wie było dużo. Powolne dokładki nie działały i cały czas się zmniejszałam, zamiast rosnąć, [...]
[...] rozciągania na godzinę, który wydaje się działać- rozciąganie czwórek przyszło dzisiaj dużo łatwiej, podobnie dwójki. Jednak są argumenty za tym, żeby robić 1 solidny trening rozciągania 1 raz w tygodniu, zamiast kilka razy (pomijam fakt rozciągania u dzieci, u których naprawdę można wpłynąć na mobilność). Ale do rzeczy- myślałem, że jak [...]
[...] ale jestem trochę cebularzem i bez konieczności nie kupię. W tym tygodniu wrzuciłem do suplementacji kreatynę uniwersala i flexit drink- zawsze pomaga. W sobotę był podobny trening do środowego, może ciężary tylko trochę większe. Po raz pierwszy od długiego czasu miałem dipsy bez bólu barku (nie wiem na ile to mniejsze obciążenie, a na ile to [...]
Piątek, dt Dzisiaj mega ciężki trening, 5 czwórek na 70 na wysoko w rwaniu , 5 dwójek 80 kg z klocków na rwaniu, zarzut+przysiad+nożyce (znowu 105 weszła seriami) + inne ćwiczenia W Wl nie miałem już siły, także tylko 125/3 x 2, 110/8 Podciąganie cc/8 x 4 Tydzień jak widać po tonażu bardzo ciężki, ale nie czuję tego na grzebiecie ani na nogach. [...]
[...] Tak poza tym nie mam prawie żadnych fot, bo to ja je robiłem ,a nie oni mi %-) W weekend nie było oczywiście czasu na trening. Jedzenie w sobotę w miarę ok, poza wpadką w hotelowej restauracji z karkówką, którą dostałem za pierwszym razem lekko surową...poprawka była dobra: [...]
[...] to daje mi takie interwały popalić, potem zmniejszam stopniowo czas na korzyść sprintu, i kondycja po jakimś czasie wraca do normy i jestcoraz lepiej, uważam że interwały to super trening, tylko trzeba uważać na przetrenowanie, zwłaszcza że wrzucałem termogennik,i czy starego kiedyś doriana z geranium, i czasami przeceniłem swoje możliwości.
[...] , powrót do domu 5 rano ;więc pospane do około 12:30 Dzisiaj już pełen chillout i relax a od jutra biorę się za michę bo motywacja jak zawsze +100% po takim spotkaniu, na treningu same konie i kozackie formy ,więc można się troche zdołować ...ale przede wszystkim zmobilizować i nakręcić do działania , tak mam:) Miałem zrobić trening ale w [...]
[...] korzystać z każdej wolnej chwili. Mam nadzieję, że któregoś dnia w tygodniu za jakiś czas i tak uda mi się wyskoczyć do Przemka , bo nastawiłem się już na jakiś wspólny trening i ogólną ocenę jak to wygląda na żywo i będę starał się kiedyś podlecieć, jednak to raczej jakoś w tygodniu niż weekend, więc wiadomo obojgu musi pasować. Dzisiaj [...]
Monkey - nie przesadzaj :-P serio te posiłki to żadna filozofia, a zrobienie ich to czasami 30 sek (potreningowy), czasem coś pokombinuje w kuchni, ale ogolnie nie spedzam tam za duzo czasu,bo go po prostu nie mam; ale nie widze problemu by szybko zrobic cos wiecej niz suchy ryz z gotowanym kurczakiem ;) Grzegorz - no tak wlasnie bylo, o to [...]
[...] przez obecną sytuację, takie "soboty" w domu są praktycznie dzień w dzień...na obiadek ziemniaki, buraczki i żeberka wieprzowe, więc mało fit :-) potem zrobiłem rozpoznawczo trening dołu, z tej rozpiski powyższej. 35 min tylko mi zeszło, bo robiłem śmiesznymi ciężarmi, ponieważ nie pamiętam kiedy nogi ostatnio ruszałem na siłowni i nie chciałem [...]
Było smacznie wczoraj wieczorem %%%% Dzisiaj od rana samo świąteczne jedzenie, trochę ciasta, obiad z rodziną. Było mi bardzo ciężko zebrać się na trening, tym bardziej, że wypadał 'dół' i w ostatniej chwili, gdy już miałem wybrać wypicie czegoś na rozluźnienie ....wziąłem jednak trochę preworkouta, postanowiłem w superseriach zrobić górę. Do [...]
Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018
